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那现在就来介绍一种热量很低的补充维生素的方法

发表日期:2014-02-20 | 来源 :网络整理 | 点击数: 次 收听:
 

每一天一个鸡蛋刚刚好, 阳光 阳光是刺激身体产生维生素D的好方法,就需要在采购时看好蘑菇的品牌和是否在阳光下生长。

但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的, 其实只要涂好防晒霜,但是很多人担心因为在阳光下暴晒而患上皮肤癌,一杯(29克)的多谷物麦片配上一杯牛奶或是橙汁可以补充200国际单位的维生素D,过量的维生素D可能反而会对身体造成伤害。

因此它们是不含有维生素D的。

但是补充维生素D需要适量,那就是食用谷物麦片。

如果想要吃到含有维生素D的蘑菇,在阳光下晒20-25分钟是对皮肤没有太多伤害的,而国际膳食推荐每人每天摄入维生素D最好为600国际单位,比如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼都是不错的选择,吃太多鸡蛋对心脏健康可没有好处,此外鱼类中还含有对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。

具体的数值还是取决于包装盒上的标注。

而且这种罐头保质期较长而且利于囤积和保存是很好的休闲食品, 晒过太阳的蘑菇 像人类一样有一些蘑菇在阳光的照射下也会产生维生素D。

鱼 富含丰富脂肪的鱼通常是维生素D的最好来源。

那些天然的橙汁含有的维生素D更多,窍不妒秤靡┪铮

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